UMBRA50+
pantallas y herramientas
Funciones · Umbra para iPhone
Todo lo que hace
Umbra.
Entrenamiento, nutrición, progreso, recuperación, cardio y prep de competencia — en una app, conectada con tu coach. Y por debajo, 40+ motores basados en evidencia que calculan tus números. La IA orquesta; no inventa.
40+
motores basados en evidencia
Offline
registra sin conexión, sincroniza después
Apple Watch
+ widgets y Live Activities
Entrenamiento
Un logger serio, con cerebro detrás.
Registra cada serie en segundos — y el sistema lee tus datos para decidir el siguiente paso.
Programa
- Periodización por mesociclo (4–6 sem)
- Bloques: acumulación → intensificación → pico → descarga
- Vista de 12 semanas y tu split del día
- Tu programa editable en ajustes
Logger activo
- Serie por serie: peso, reps, RIR y RPE
- Temporizador de descanso con haptics
- Calculadora de discos
- Selector de 500+ ejercicios con GIF
- Ejercicios personalizados y quick-log
- Registro offline en el gym
Inteligencia de sesión
- Volumen por músculo (MEV / MAV / MRV)
- RIR drift: fatiga dentro de la sesión
- SFR — ratio estímulo/fatiga
- Calentamiento sugerido + check de energía
- Resumen post-sesión (tonelaje, logros)
- VBT opcional: velocidad de barra (Watch + cámara)
También: multideporte / híbrido (fuerza + cardio), y loggers de Crossfit (WOD) y Hyrox.
Nutrición
Comer claro, sin pesar todo el día.
Macros que entiendes, comida mexicana real, y un sistema que ajusta tus calorías solo.
Registro
- Anillo de macros del día
- Escáner de código de barras
- Escáner de etiqueta con OCR (NOM-051 + inglés)
- Base USDA + 300+ plantillas mexicanas
- Favoritos, recientes y comida personalizada
- Porciones reales ("3 tortillas", no "90 g")
Targets que se adaptan
- Calculadora de macros (TDEE)
- TDEE adaptativo: ajusta calorías según tu tendencia
- Carb cycling: día de entreno vs descanso
- Refeeds programados
- Hidratación y adherencia (heatmap 30 días)
Planeación
- Generador de menús (lógica culinaria + optimizador)
- Meal prep: plantillas de batch cooking
- Lista de súper automática
- Food swaps: intercambios que cuadran tus macros
Progreso
Lo que se mide, mejora.
Cuerpo
- Peso y línea de tendencia (delta 14 días)
- Proyección de peso (regresión + ML)
- Fotos frente/lado/espalda + guía de pose
- Comparación lado a lado (4 / 8 / 12 semanas)
Fuerza
- 1RM estimado por ejercicio + curvas
- PRs y récords personales
- Volumen por músculo en el tiempo
- Progreso por mesociclo
Lectura inteligente
- Perfil de adaptación (alto/bajo respondedor)
- Analítica de entrenamiento
- Logros y badges
- Marcadores de prep de competencia
Recuperación y sueño
Entrena fuerte porque descansas bien.
Readiness
- Score de recuperación diaria (0–100)
- Daily signal: la señal del día
- Disparo de descarga por fatiga acumulada
Check-ins
- Diario: sueño, energía, estrés, dolor por zona
- Semanal: adherencia, fotos y notas al coach
- Feedback tras tu check-in
Sueño (HealthKit)
- Duración, etapas y HRV
- Tendencia de sueño (14–30 días)
- Recomendaciones de sueño
- Smart alarm: despierta en sueño ligero
Cardio y pasos
Tu cardio, prescrito.
- Pasos diarios y meta semanal (anillo)
- Carrera con GPS: ritmo, splits, elevación, zonas FC
- Cardio engine: intervalos auto
- Prescripción de cardio semanal (zona y duración)
- Importa cardio de Apple Fitness / Strava (HealthKit)
Competencia · prep de tarima
De la base a la tarima.
- Asistente de competencia (fecha, tipo, peso/% objetivo)
- Calculadora de prep: 16–32 semanas por fases
- Fases build → acumulación → intensificación → peak → reverse
- Semanas de nutrición por fase + carb load
- Check-in de prep y proyección "¿llegas al peso?"
- 7 disciplinas + peak week
Coaching en la app
Tu coach, adentro.
- Chat directo con tu coach
- Videos de ejercicios y form cues
- Ajustes de macros y volumen del coach, con aviso
- Resúmenes semanales
- Respuestas rápidas asistidas por IA
- Para coaches: alertas de abandono y panel de decisiones
En tu muñeca y tu pantalla
Umbra donde estés.
- App de Apple Watch: registra series, descanso, FC
- 4 widgets: entreno, recuperación, racha, peso
- Live Activities: tu sesión activa en vivo
- Notificaciones inteligentes (horario configurable)
- HealthKit bidireccional (sueño, FC, HRV, pasos, peso)
- Offline-first: tus datos se guardan y sincronizan
Los motores
40+ motores. Cero adivinanza.
Tus gramos y tus cargas los calculan motores basados en evidencia y literatura científica — no un modelo que adivina. La IA orquesta y redacta; los números los ponen los motores.
Entrenamiento
- Periodización (macro/mesociclos)
- Auto-progresión (doble progresión, RIR drift)
- Volumen MEV / MAV / MRV
- 1RM (Epley · Brzycki · Adams · VBT opcional)
- SFR — estímulo/fatiga
- INOL (intensidad por levantamientos)
- Adaptación: alto/bajo respondedor
- Calentamiento dinámico
Nutrición
- TDEE adaptativo
- Calculadora de macros
- Carb cycling
- Refeed engine
- Diet engine (optimizador LP + lógica culinaria)
- Food swaps isonutrientes
- Parser de etiquetas (OCR NOM-051)
Recuperación, prep & IA
- Readiness diaria
- Recovery (fatiga + tendencia, deload)
- Patrones de sueño + smart alarm
- Riesgo de abandono (coach)
- Prep de competencia (fases)
- Composición corporal
- Proyección de peso (ML)
- IA on-device (resúmenes y respuestas)
Cada cálculo queda registrado para auditoría. Engines, no alucinación.
Toda esta potencia,
guiada por tu coach.
La app te da las herramientas; el coaching le da el criterio. Juntos, resultados que puedes medir.