35 páginas
Pérdida de Grasa
Déficit, proteína, cardio, mesetas y salida del déficit explicados como un sistema que puedes aplicar.
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41 páginas
Nutrición para Ganar Músculo
Calorías, proteína, carbohidratos, grasas, timing, suplementos y tracking sin mitos ni relleno.
31 páginas
Selección de Ejercicios
Criterios, variantes y ejercicios por grupo muscular para dejar de elegir movimientos por costumbre.
19 páginas
Cómo Armar Tu Programa
Objetivo, frecuencia, volumen, intensidad, sobrecarga, recuperación y ajustes en siete pasos.
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Pérdida de grasa, nutrición para músculo, selección de ejercicios y programación. 126 páginas en una sola compra.
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Sigue aprendiendo por tema.
01
El Blueprint: 5 principios
La base de todo. Ordena tu entrenamiento y tu dieta antes de complicarte con lo demás.
Leer la guía →P
Proteína: cuánta y cuándo
Cómo calcular tu objetivo diario y repartirlo sin volverte loco contando.
Leer la guía →H
Hipertrofia: volumen efectivo
MEV, MAV y MRV en lenguaje claro: cuántas series necesitas para crecer.
Leer la guía →D
Déficit que sí sostienes
Por qué el déficit agresivo te sabotea y cómo encontrar tu ritmo de pérdida.
Leer la guía →R
Deload: cuándo descargar
Cómo reconocer que necesitas una semana de descarga y cómo organizarla sin perder progreso.
Leer la guía →C
Periodización del entrenamiento
Cómo organizar ciclos de entrenamiento para progresar sin intentar rendir al máximo todo el año.
Leer la guía →¿Prefieres que lo apliquemos juntos?
Las guías te dan el mapa. El coaching te da el ajuste semanal con tus datos.